炎炎夏日，一杯冰镇饮料下肚，是不是瞬感清爽？但稍不留神，这些“消暑美味”就可能变成健康“陷阱”！如何避开夏日饮食雷区？一起来学习！

一、夏季饮食常见误区：你以为的“解暑”可能是伤身

（一）贪凉陷阱：冷饮冰食过量

“喝冷饮太痛快了！”冷饮是人们首选的“降暑神器”，但研究显示，大量摄入冷饮会刺激胃肠道血管急剧收缩，导致消化酶活性下降、消化功能紊乱，特别是消化能力较弱的人群，可能出现腹痛、腹泻等症状。

（二）生鲜陷阱：生冷海鲜、生腌、凉拌菜风险高

夏季是食源性疾病高发期。沙门菌等致病菌在温暖潮湿环境下繁殖迅猛，夏季由海鲜引起的副溶血性弧菌感染显著增加。生食、未彻底加热的食物或未洗净的果蔬等是主要传播途径。

（三）水果代餐陷阱：营养失衡与糖分过量

“天热没胃口，吃个西瓜当饭吧！”吃水果虽然对健康有益，但其无法提供充足蛋白质、必需脂肪酸等营养素，而且高糖分水果过量摄入，还可能导致血糖波动，糖尿病患者应尤其注意。

二、怎样吃保障健康度夏？

1、均衡多样是基石：保证主食（粗细搭配）、优质蛋白（鱼禽蛋豆）、丰富蔬果摄入。

2、合理补水是关键：少量多次饮用温开水或淡茶水。若出汗较多，应适量补充电解质（如淡盐水等）。避免一次性大量饮水或依赖高糖饮料。

3、警惕饮食安全，严防“病从口入”：食材处理生熟分开，刀具砧板区分。蔬果流动水充分冲洗，叶菜可浸泡。食物彻底加热，尤其海鲜、禽蛋、肉类。

4、外卖需谨慎：选择资质齐全、卫生状况良好的商家。收到外卖后尽快食用，避免在室温下长时间放置。

虽然天气热，适宜运动也不能少！

1、时间选择：建议避开烈日高温时段，选择清晨或傍晚。室内运动也是好选择。

2、强度适宜：适度运动，以中低强度有氧运动为主（如游泳、快走、瑜伽），避免过度消耗。

3、及时补水：不仅运动中要少量多次补水，运动后也应及时补充水分和电解质。

研究发现，即使是简单的静态牵伸运动，长期坚持也有提高肌肉力量的潜力。一起运动起来吧！

三、牵伸运动：

1、体侧屈：站姿，一侧手侧平举，肘关节屈曲，向对侧伸展，保持3-5秒，交换对侧，单侧进行3-5次为1组，重复2-3组，组间休息60秒。

2、三头肌：站姿，双手在背后，一侧手抓住另一侧肘关节并用力，保持3-5秒，单侧进行3-5次为1组，交换对侧，重复2-3组，组间休息60秒。

3、屈腕肌：四足跪姿在瑜伽垫上，双手指间朝向身体，臀部向下坐，拉伸屈腕肌，保持3-5秒，进行3-5次为1组，重复2-3组，组间休息60秒。

4、臀大肌：坐在瑜伽垫上，一侧脚放在对侧膝关节外侧，对侧肘关节放在屈曲膝关节外侧，躯干向后侧扭转，保持3-5秒，单侧进行3-5次为1组，重复2-3组，组间休息60秒。

5、臀部灵活性：仰卧在瑜伽垫上，单腿屈曲，两手抱住屈曲侧大腿，向躯干拉伸，保持3-5秒，交换对侧，单侧进行3-5次为1组，重复2-3组，组间休息60秒。

6、眼镜蛇式：俯卧在瑜伽垫上，双手在胸部两侧，双手将躯干支撑离地，保持3-5秒，进行3-5次为1组，重复2-3组，组间休息60秒。

别再让饮食“陷阱”偷走你的健康，一起健康度夏吧！

( 编辑：刘琼   送签：刘琼   签发：林燕 )