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“肠”健康,才能常健康

来源:旗帜网2025年06月05日14:58
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结直肠癌作为威胁我国居民生命健康的主要癌症之一,是防癌体检的重要筛查内容。国家癌症中心最新的统计数据显示,结直肠癌目前已成为我国发病率第2位、死亡率第4位的恶性肿瘤。让我们用一份科学指南,为您的肠道做一次深度“体检”。

一、肠道:被忽视的“健康基石”

1、免疫主战场

肠道是人体最大的淋巴器官,人体的肠腔不断与病毒、细菌和外来异物等微生物接触,为阻止有害物质入侵,肠腔表面被覆的粘膜起了重要作用。也正是这个机体最大的淋巴器官,对食物抗原、细菌和病原体进行反应,以维护机体的正常功能。

2、营养与排毒中心

一生中,肠道要处理大约70吨食物,人体所需要的营养物质99%由肠道消化,同时肠道还是人体排泄废物的关键器官,人体内超过90%的毒素和废物均从肠道排出。若排便不畅,毒素累积可能引发皮肤暗沉、肥胖等问题。

3、第二大脑的智慧

肠道拥有丰富的神经细胞,能够自主判断,向身体发号施令。同时,它对外界刺激十分敏感,暴饮暴食、精神紧张都会使肠道产生“情绪化”反应,进而影响消化系统,出现腹泻、恶心、呕吐等不适症状。

二、警惕!这些症状是肠道“求救信号”

现代人饮食不规律、久坐、熬夜等习惯,让肠道疾病高发,以下症状需警惕:

1、排便异常:便秘、腹泻、便血或大便性状改变。

2、消化不适:腹胀、腹痛、恶心、食欲不振。

3、全身表现:无诱因的体重下降、皮肤粗糙、口臭或频繁放臭屁。

高危人群注意:结直肠癌发病率随年龄增长而上升,我国结直肠癌发病率在≥40岁人群中上升明显。综合考虑我国结直肠癌流行病学特点,以及体检人群为健康意识较强的自付费人群,建议对≥40岁体检人群进行结直肠癌风险评估。

结直肠癌筛查修订版亚太评分系统

三、科学护肠法则1.饮食:多纤维、少刺激

1、饮食:多纤维、少刺激

(1)增加膳食纤维:燕麦、糙米、豆类及绿叶菜促进肠道蠕动,减少毒素停留。

(2)补充益生菌:酸奶、养乐多等含活性益生菌,可调节菌群平衡。选择时需关注菌种耐酸性和活菌数量。

(3)避免伤肠食物:腌制、油炸、辛辣食品易破坏黏膜,生冷食物加重脾胃负担。

2、生活习惯:规律排便+适度运动

(1)定时排便,避免久忍。建议晨起后喝一杯温水,激活肠道反射。

(2)每天30分钟有氧运动(如快走、瑜伽),促进肠道蠕动。

3、情绪管理是隐形良药

压力过大会减少肠道血流,引发功能紊乱。可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好缓解焦虑。

4、定期检查

结肠镜是筛查肠癌的金标准,无痛肠镜技术成熟,可在无痛下完成检查,尤其推荐高危人群每年一次。

四、肠道健康小测试

是否常吃外卖或高油高盐食物?每周运动是否少于3次?是否经常熬夜或情绪焦虑?排便是否不规律?若以上问题多数为“是”,你的肠道可能已亮起红灯。趁现在,从一碗杂粮粥、一次快步走开始,为肠道减负吧!

( 编辑:刘琼   送签:刘琼   签发:林燕 )