结直肠癌作为威胁我国居民生命健康的主要癌症之一，是防癌体检的重要筛查内容。国家癌症中心最新的统计数据显示，结直肠癌目前已成为我国发病率第2位、死亡率第4位的恶性肿瘤。让我们用一份科学指南，为您的肠道做一次深度“体检”。

一、肠道：被忽视的“健康基石”

1、免疫主战场

肠道是人体最大的淋巴器官，人体的肠腔不断与病毒、细菌和外来异物等微生物接触，为阻止有害物质入侵，肠腔表面被覆的粘膜起了重要作用。也正是这个机体最大的淋巴器官，对食物抗原、细菌和病原体进行反应，以维护机体的正常功能。

2、营养与排毒中心

一生中，肠道要处理大约70吨食物，人体所需要的营养物质99％由肠道消化，同时肠道还是人体排泄废物的关键器官，人体内超过90％的毒素和废物均从肠道排出。若排便不畅，毒素累积可能引发皮肤暗沉、肥胖等问题。

3、第二大脑的智慧

肠道拥有丰富的神经细胞，能够自主判断，向身体发号施令。同时，它对外界刺激十分敏感，暴饮暴食、精神紧张都会使肠道产生“情绪化”反应，进而影响消化系统，出现腹泻、恶心、呕吐等不适症状。

二、警惕！这些症状是肠道“求救信号”

现代人饮食不规律、久坐、熬夜等习惯，让肠道疾病高发，以下症状需警惕：

1、排便异常：便秘、腹泻、便血或大便性状改变。

2、消化不适：腹胀、腹痛、恶心、食欲不振。

3、全身表现：无诱因的体重下降、皮肤粗糙、口臭或频繁放臭屁。

高危人群注意：结直肠癌发病率随年龄增长而上升，我国结直肠癌发病率在≥40岁人群中上升明显。综合考虑我国结直肠癌流行病学特点，以及体检人群为健康意识较强的自付费人群，建议对≥40岁体检人群进行结直肠癌风险评估。

结直肠癌筛查修订版亚太评分系统

三、科学护肠法则1.饮食：多纤维、少刺激

1、饮食：多纤维、少刺激

（1）增加膳食纤维：燕麦、糙米、豆类及绿叶菜促进肠道蠕动，减少毒素停留。

（2）补充益生菌：酸奶、养乐多等含活性益生菌，可调节菌群平衡。选择时需关注菌种耐酸性和活菌数量。

（3）避免伤肠食物：腌制、油炸、辛辣食品易破坏黏膜,生冷食物加重脾胃负担。

2、生活习惯：规律排便+适度运动

（1）定时排便，避免久忍。建议晨起后喝一杯温水，激活肠道反射。

（2）每天30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动。

3、情绪管理是隐形良药

压力过大会减少肠道血流，引发功能紊乱。可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好缓解焦虑。

4、定期检查

结肠镜是筛查肠癌的金标准，无痛肠镜技术成熟，可在无痛下完成检查，尤其推荐高危人群每年一次。

四、肠道健康小测试

是否常吃外卖或高油高盐食物？每周运动是否少于3次？是否经常熬夜或情绪焦虑？排便是否不规律？若以上问题多数为“是”，你的肠道可能已亮起红灯。趁现在，从一碗杂粮粥、一次快步走开始，为肠道减负吧！

( 编辑：刘琼   送签：刘琼   签发：林燕 )