当麦穗初齐，桑叶正肥，我们迎来了夏季的第二个节气——小满。小满，于每年公历5月20-22日交节。小满之名，有两层含义。第一，与气候降水有关。小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁；第二，与农业小麦有关。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度。

古人将小满分为三候，每个阶段都有独特的自然现象。一候苦菜秀：舌尖上的“清苦哲学”。《周书》载：“小满之日苦菜秀”，此时田间地头的苦菜叶片肥嫩，虽味苦却富含维生素与矿物质。二候靡草死：阴阳消长的自然法则。小满阳气越来越盛，那些喜欢阴凉的细软草木受不了，就会枯死。三候麦秋至：籽粒初盈的“未满之美”。麦类作物的籽粒开始变饱满，但还没完全成熟，麦田里青黄相接，随风翻起层层麦浪。这些现象看似简单，其实都和自然规律、农耕安排密切相关。

清湿热，养心脾

小满时节暑气渐浓，在湿热交争之际，尤需谨守"治未病"之要，以饮食调摄为药石，以动静相宜为针砭，以情志疏导为导引。

一、饮食：清利湿热，忌贪凉

中医认为，夏为暑热，夏季五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。小满时节，饮食调养宜以清淡、易消化、清热利湿、生津止渴的食物为主。

1、多吃“三鲜”

苦菜鲜：苦瓜、蒲公英（清热解毒，消暑利湿）

河鲜：鲫鱼、赤小豆（利水消肿，补脾不滋腻）

果鲜：樱桃、青梅（生津敛汗，养心护血管）

2、忌口提醒

慎食生冷：冰饮、刺身易伤脾阳，诱发腹泻。

少碰辛辣：火锅、烧烤加重内热，诱发痤疮、口疮。

二、运动：微汗为度，避正午

小满节气后避免在炎热的时间进行锻炼，早晚天气较凉快，更适合户外运动。户外运动要戴遮阳帽，穿着透气性好、质地柔软宽松的衣服。锻炼时间不宜过长，每次40-60分钟。

小满时节适合选择一些温和的运动项目，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。这些运动能够活动筋骨、疏通气血、调养身心，增强身体的抵抗力。推荐晨起八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”，升清降浊。傍晚健步走：树荫下快走30分钟，后背微汗即可。若不能出门运动，也可在家做一些简单的拉伸运动，可增加肌肉弹性，缓解疲劳等，抽时间和我们一起来做牵伸运动吧！

运动后要及时补充水分和电解质，但应避免大量饮用冰水或进食冰冷食物，以免刺激肠胃，引起胃肠痉挛或消化不良。同时，运动后不要立即用冷水冲澡，以免导致毛孔骤然收缩，使体内的热量无法散发，引起感冒或其他疾病。

三、情志：静心戒怒，远烦忧

小满时节气温升高，人们容易感到烦躁不安、焦虑紧张。中医认为，夏季与心相应，过度的情志波动会伤心。因此，要注重调畅情志，保持心态的平和安静，避免情绪的大起大落。

小满时节日照时间变长，起居方面宜早睡早起，以适应自然界的阳气充盛之势。充足的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，增强免疫力，一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间。同时，中午可以适当午睡20-30分钟，以缓解疲劳，提高下午的工作效率。

可以通过听音乐、读小说、绘画、下棋等方式放松心情，怡养心志。这些活动有助于转移注意力，缓解压力，使身心得到放松，从而达到调节情志、养心安神的目的。

小满，将满未满，一切都是刚刚好。在这个湿热渐重的节气里，我们应顺应天时，养生养心，迎接盛夏的到来。

( 编辑：刘琼   送签：刘琼   签发：林燕 )